پیشگیری از سرطان با ورزش

چگونه از سرطان پیشگیری کنیم؟

یکی از مهمترین و خطرناک ترین بیماری هایی که امروزه افراد زیادی با آن درگیر هستند سرطان است.

رشد توده های سرطانی ممکن است در هر قسمت از بدن اتفاق بیفتد و گاها بدخیم بودن این توده‌ها باعث میشود تا قسمت های وسیعی از بدن درگیر بیماری شده و امکان بهبود کامل را به حداقل می رساند.

از این رو متخصصان مثل دکتر سمیه شریعت در مورد روش‌ های پیشگیری از سرطان اطلاعات لازم را در اختیار افراد قرار می دهند که با روش های ساده می توان از سلامت خود محافظت کرد و بدن را در برابر رشد توده های سرطانی محافظت نمود.

یکی از نکات بسیار مهم در مورد بیماری سرطان ارتباط آن با نحوه زندگی افراد است.

شیوه زندگی هر فرد تاثیر قابل توجهی بر ایجاد بیماری سرطان دارد و می توان با چند نکته مراقبتی ساده از این بیماری خطرناک پیشگیری کرد.

روش های پیشگیری از سرطان با ورزش

زمانی که صحبت از پیشگیری از سرطان میشود بسیاری از افراد به دنبال روش های موثر و آسان هستند تا از این بیماری خطرناک و عوارض ناشی از آن جلوگیری کنند.

فراموش نکنید که بیماری هایی مثل سرطان علاوه بر تاثیر مخربی که به بر بدن اعمال می کنند مراحل درمانی بسیار سخت و طاقت فرسایی دارد که شرایط جسمی فرد و البته شرایط روانی را به طور جدی تحت تاثیر قرار می دهد.

گذشته از تمامی موارد گفته شده مثل پرهیز از مصرف دخانیات و داشتن رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن را فراموش نکنید.

یکی از مهمترین نکات برای پیشگیری از سرطان ورزش کردن است.

ورزش کردن و داشتن تحرک کافی کمک می کند تا وزن در حالت نرمال باقی بماند در نهایت به کاهش استرس کمک کرده و سبب بهبود خلق و خو میشود.

ورزش کردن نه تنها برای پیشگیری از سرطان بلکه برای کاهش خطر بیماری های قلبی، آرتروز و زوال عقل و افسردگی نیز مناسب است.

انجام فعالیت های بدنی باعث کاهش سطح هورمون های مرتبط با سرطان میشود، به طور کلی هر نوع فعالیت بدنی و میزان چربی های تجمع یافته در بدن بر میزان هورمون ها تاثیر می گذارد.

هورمون ها پیام های شیمیایی هستند که در اطراف بدن حرکت می کنند تا به قسمت های مختلف بدن پیام مورد نظر را برسانند.

هورمون هایی مثل استروژن و انسولین از جمله مواردی هستند که می توانند سلول های سینه را تشویق به تقسیم شدن کنند.

اگر این سلول ها خارج از کنترل تقسیم شوند منجر به ایجاد سرطان سینه خواهد شد.

یکی از راهکارهای موثر برای کنترل سطح استروژن و انسولین در بدن ورزش کردن است که به طور چشمگیری باعث پیشگیری از سرطان سینه میشود.

اگر به طور مرتب و پیوسته ورزش کنید سیستم ایمنی بدن تقویت میشود.

ورزش کردن با تقویت سیستم ایمنی باعث عملکرد بهتر و موثرتر در بدن شده و کمک می کند تا سلول های سرطانی خیلی سریع تر شناسایی شوند.

در این شرایط سیستم ایمنی بدن با سرکوب کردن سلول های اضافه مانع از ایجاد تومورهای سرطانی در قسمت های مختلف خواهد شد.

ورزش کردن یکی از راهکارهای موثر برای پیشگیری از ایجاد بیماری های گوارشی است. کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند حرکت سریع تر غذا را از طریق روده تجربه خواهند کرد.

روده به ما کمک می کند تا غذای مصرفی را به درستی و بدون هیچ مانعی تجزیه کرده و پسماند و مواد اضافی به صورت مدفوع از بدن خارج می شود.

هر چقدر که فعالیت های بدنی بیشتر باشد حرکت غذا سریع تر شده و وجود ضایعات در بدن به حداقل می رسد.

تمامی این اقدامات موثر به پیشگیری از سرطان روده کمک می کند در نتیجه ورزش کردن میزان التهاب روده کاهش پیدا کرده و سیستم گوارشی عملکرد بسیار خوبی خواهد داشت.

اگر میزان التهاب در بدن افزایش پیدا کند و این شرایط پایدار بماند نشان می دهد که سلول های ما به طور غیر قابل قبول در حال تکثیر هستند و خطر سرطان را افزایش می دهد.

به یاد داشته باشید که داشتن چربی کمتر در بدن سطح التهابات را در اطراف بدن کاهش می دهد و در نتیجه این تغییرات مثبت احتمال ایجاد سرطان در سیستم گوارشی به حداقل می رسد.

موثرترین تمرینات ورزشی برای پیشگیری از سرطان

فعالیت بدنی به معنی داشتن حرکاتی کنترل شده در عضلات بدن است، این کار باعث میشود تا تنش ایجاد شده بر روی عضلات میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داده و در عین حال انرژی بدن را افزایش می دهد.

توصیه میشود که اگر توانایی انجام فعالیت های ورزشی خاصی را ندارید حتماً راه رفتن و پیاده روی کردن را به طور روزانه انجام دهید.

البته بالا رفتن از پله ها، باغبانی یا رقصیدن نیز برای افراد مختلف مناسب است. به طور کلی فعالیت های بدنی در دو نوع هوازی و بی هوازی انجام میشود.

در فعالیت های هوازی اکسیژن بیشتری توسط بدن مصرف میشود و به عملکرد قلب و سیستم عروقی کمک می کند که می توانید برای این تمرینات دویدن را انتخاب کنید.

تمرینات بی هوازی برای افزایش قدرت و حجم عضلات است، تمریناتی که با وزنه انجام میشود.

این تمرینات تغییراتی را در عضلات اعمال کرده و البته تاثیر قابل توجهی بر پیشگیری از بیماری هایی مثل سرطان دارد.

توصیه میشود که برای داشتن تداوم در برنامه ورزشی شدت تمرینات را در حد متوسط قرار دهید.

بهتر است که در صورت داشتن شرایط جسمی ایده‌آل و توانایی برای افزایش شدت تمرین فعالیت خود را به گونه ای پیش ببرید که عرق کردن و احساس تنگی نفس اتفاق بیفتد.

اما مهم است که در این حالت دم و بازدم صحیح انجام شود تا میزان اکسیژن رسانی به مغز و سایر اندام های بدن مختل نشود.